Убираем обвисший живот с помощью простых упражнений
Иногда, глядя на худеньких красавиц, начинаешь мучиться завистью: как, как им удается сохранять такой плоский животик?
Ведь это одна из главных проблем многих девушек!
Убрать живот стандартными методами вроде обруча можно, но это очень долго, да и не всегда работает.
А постоянно сидеть на диетах никому не хочется.
Выход есть.
Мы подобрали для читательниц нашего сайта 4 простых и эффективных упражнения, которые рекомендуют профессиональные тренеры.
Вакуум
Это упражнение многие девушки незаслуженно обходят вниманием, считая слишком простым, а зря. Именно оно позволяет тренировать сразу все мышцы брюшной полости, сжигать жир и подтягивать кожу. Еще один огромный плюс — то, что его можно делать и стоя, и сидя, и лежа, в кровати, на работе и в общественном транспорте. Делаем 3-5 подходов за день — и через месяц животик будет просто не узнать!
Техника выполнения очень проста:
- сделать глубокий вдох, очень сильно выпячивая живот, и замереть, считая до 5;
- расслабиться и выпустить весь воздух через рот;
- изо всех сил втянуть живот, словно пытаясь загнать его под ребра, задержать воздух и считать до 3;
- повторять по кругу.
Некоторые утверждают, что количество подходов должно равняться количеству прожитых лет, но это вовсе не обязательно. Делайте столько кругов, сколько можете, с каждым днем увеличивая их число.
Злая кошечка
Это упражнение не менее эффективно, чем предыдущее, но не так удобно в выполнении. Зато оно полезно еще и для спины.
Техника выполнения:
- встать на четвереньки;
- сделать резкий вдох носом, одновременно сильно втягивая живот и выгибая спину вверх;
- не дыша, досчитать до 6 и расслабиться;
- повторить 5-10 раз.
Скручивания
Еще одно незаслуженно забытое упражнение. Очень эффективно убирает не только обвисший животик, но и излишки на боках, а также задействует мышцы бедра.
Техника выполнения:
- лечь на коврик, руки согнуть за головой, ноги — в коленях;
- поднять торс и соединить локоть правой руки с коленом левой ноги;
- лечь в прежнее положение;
- поднять торс и соединить левый локоть с правым коленом;
- снова лечь.
Скручивания удобно делать по счету на 4: 1 — поднялись, 2 — легли, 3 — поднялись, 4 — легли, и по кругу. Повторять, сколько сможете, день за днем увеличивая число подходов.
Отдых на пляже
Заманчивое название, не правда ли? Поза и впрямь похожа на спокойный отдых под солнцем. Упражнение подтягивает и живот, и бедра.
Техника выполнения:
- лечь на коврик и широко раздвинуть ноги;
- положить стопу левой ноги под правое колено, а правой — под левое;
- лежать в такой позе 3-5 минут.
Будьте осторожны: с непривычки можно растянуть мышцы, не напрягайте ноги и не тяните их слишком сильно.
Вот такие простые упражнения, которые отнимут не больше 15 минут в день, спасут любую женщину от обвисшего живота. Главное — не забывать выполнять их регулярно, и уже через месяц результат будет очевиден.
